Clear came back to sport after a bad head injury through very small routines. A system grew out of that.

• One percent better, held for a year, compounds to roughly thirty-seven times.
• The curve stays flat for a long time, and that is where most people stop.
• Four laws: make it obvious, attractive, easy, satisfying. Inverted when you want to drop a habit.
• In practice that means stacking habits onto each other, rearranging the room, cutting it down to two minutes, never missing twice.
• The core is identity: not running a marathon, but becoming someone who runs.

Little of the research is new. The strength is that you can start this afternoon.

Clear ist nach einer schweren Kopfverletzung über sehr kleine Routinen zum Sport zurückgekommen. Daraus ist ein Verfahren geworden.

• Ein Prozent besser, ein Jahr lang gehalten, ergibt ungefähr das Siebenunddreißigfache.
• Die Kurve bleibt lange flach, und genau da hören die meisten auf.
• Vier Gesetze: offensichtlich, attraktiv, leicht, befriedigend. Umgedreht, wenn du etwas loswerden willst.
• In der Praxis heißt das Gewohnheiten aneinanderhängen, den Raum umbauen, auf zwei Minuten kürzen, nie zweimal hintereinander aussetzen.
• Der Kern ist das Selbstbild: nicht einen Marathon laufen, sondern jemand werden, der läuft.

Wenig davon ist neue Forschung. Die Stärke liegt darin, dass du heute Nachmittag anfangen kannst.